カラオケ、友人としゃべる、運動、 旅行など人それぞれで違ったストレス発散法があると思います。
しかし、あなたも知ってのとおり日本人は働きすぎで中々自分の時間がありません。
休日も休むだけになったり、家族サービスをしたりして休日が終わってしまいます。
あなたも仕事が忙しすぎてなかなかストレスが発散できない。
そんなことはないですか？
今回はそんなあなたに簡単にできるストレス解消法をご紹介します。
家ではもちろん職場でも試せるものですので是非参考にしてください！
≪こんな人に読んでほしい≫
・ストレスをため込んでいる
・忙しくてストレス発散ができない
・お金や場所がないとストレス発散できない
【簡単なストレス解消法！】 職場でのストレスを発散しよう！
①背筋を伸ばす
とてもシンプルな方法ですが、これは重要なストレス対策の一つです。
姿勢を正すだけでストレスが多い状況でも自信を持ち、前向きな気持ちになることができます。
ニュージーランドの大学が行った実験によると、 背筋を伸ばしたまま人前でスピーチをした人は血圧や心拍数が下がり落ち着いて話せたそうです。
また話の内容もポジティブなものに変わったそうです！
②楽しかった記憶を思い出す
「この間の旅行楽しかったなー」、「同窓会楽しかったなー」と楽しかった思い出にふけることがあると思います。
実はこれも立派なストレス対策です。
アメリカのラトガース大学が行った実験では次のような実験を行いました。
まず、被験者の手をしばらく氷水に付けて、わざと精神的なストレスを与えました。
そして全体を二つのグループに分けました。
（1）過去の楽しいイベントを思い出す（旅行やイベント）
（2）過去の普通の記憶を思い出す（普段の食事や仕事）
思い出す時間はどちらも１４秒と短い時間でしたが被験者の反応は（1）と（2）で大きく異なりました。
（1）のグループの方が感情をコントロールする脳の機能がうまく働くようになり
（2）のグループに比べてストレス反応が１５％ も下がりました。
楽しい記憶を思い出すというのは気持ちだけでなく体にもいい影響 をもたらします！
③貧乏ゆすり
あまり印象が良くない「貧乏ゆすり」ですが、 手軽なストレス対策として大きな効果を持っています。
また貧乏ゆすりでなくとも指などをリズミカルにたたくことでもス トレス対策になります。
よく怒っているときや焦っているとき指で机をトントントンとずっとたたいている人を見ませんか？
あれは自分を落ち着かそうと無意識あるいは意識的にしていることなのです！
④ガムを噛む
普段何気なく噛んでいる方も多いと思いますが実はガムを噛むとい うことは不安を和らげる効果があります。
あごを動かすと脳の血の巡りがアップし、 ストレスに対処しやすくなります。
ある実験では毎日少しずつガムを噛むことで、 どんどん脳がストレスに強くなっていく傾向も出ています。
一日一個でもガムを噛む習慣を取り入れてみるのもいいかもしれませんね！
⑤動物の動画を見る
あなたやあなたの周りでも犬や猫と遊ぶだけで癒された気持ちになると言うかたはとても多いでしょう！
それでもなかなか事情がありペットを飼うことができないと言う方もいると思います。
そういった方は、単純に動物の動画を少し見るだけでもストレス対策になります。
メルボルン大学の調査では仕事の合間にYouTubeなどでかわいい猫の動画を見た被験者は
その直後にストレスが大きく低下しました。
そして仕事の生産性が9%もアップしました。
あなたも休憩の際や少し空いた時間にかわいい動物の動画動画を見てみてはどうでしょうか！
⑥太陽の光を浴びる
よく、朝日を浴びると体にいいと聞くことが多いと思います。
また日光を浴びると言う行為はストレス解消でも大きな効果を発揮します。
フィンランドで行われた実験によると1日5分ずつ太陽の光を浴びながら散歩すると高いリラックス効果が得られました。
ちなみに太陽でのメンタルの改善が目的なら晴天の日でなくても構いません。
曇りや雨の日でも充分な明るいどんな天気でも日の光に身をさらすのはとても重要です。
⑦しっかり仮眠をとる
忙しいとどうしてもエネルギーを消費してしまいます。
エネルギーを消費したままにしておくと、どんどんストレスがたまります。
だから消費したエネルギーを補充する必要があります。
その消費したエネルギーを補充する手段として「睡眠」があります。
睡眠をとることで多くのエネルギーが消費されます。
しかし冒頭で述べたとおり、忙しくてなかなか睡眠がとれない状況があるでしょう。
そういうときには１５分でもいいので仮眠をとりましょう。
１５分の仮眠をとるだけでも多くのエネルギーを補充できます。
一番いいのは横になって仮眠をとることですが座ったままでも効果はありますので
ぜひ試してください！
ただ理想は睡眠時間をしっかり確保することですので
１時間でも３０分でも早く帰ってしっかり睡眠時間を確保しましょう！
⑧ハンドマッサージ
あなたも知っての通りマッサージにはリラックス効果があるのは有名だとおもいます。
体を揉むという行為には心拍数と血圧が少しずつ下がり神経システムの興奮が収まるという効果があります。
しかし忙しいとなかなかマッサージ店に行く事はできないですしお金もたくさんかかりますそこでお勧めしているのがハンドマッサージです。
親指の下人差し指の上の串柔らかい部分の筋肉を15分から20分ぐらい揉んでみてください。首や肩の緊張が解け心拍数も下がります。
毎回15分から20分でなくとも少し緊張した時やストレスを感じた時に読んでみるのもいいでしょう。
⑨緑茶を飲む
なぜ水やコーヒー・ウーロン茶でなく緑茶なのか。
その理由は緑茶には「テアニン」という成分が含まれているためです。
テアニンはカフェインの作用を弱くしてくれるアミノ酸の一種です。
カフェインは心拍数を上げる作用があるので、ストレスを強めてしまうこともあります。
ですので緑茶とは反対にコーヒーや栄養ドリンクは飲みすぎないほうがいいということです！
⑩作り笑顔でも笑う
作り笑顔をすることはストレスがたまるんじゃないかと思うかもしれません。
しかし人間の脳とは不思議なもので作り笑いを続けると脳が幸せと勘違いするようです。
自分が笑顔だと周りにもいい影響を与えるのでおすすめです！
ただどうしても無理だという方は無理にするのではなく
他にもたくさんストレス対策はあるのでそちらから試してください！
まとめ
今回は簡単なストレス解消法をご紹介しました。
忙しくてなかなかストレス発散ができない！
そのような方も簡単にできるストレス解消法です。
ストレスを体にため続けることは体に悪影響です。
気づかない間に体をどんどん蝕まれます。
最悪の場合は死に至ることもあります。
職場でストレスがたまることもあると思いますがため込まずうまくストレスを発散しましょう！
ちなみにストレスを発散できている基準として
・心が落ち着いてきている
・なにかしら行動に移せるようになってる
・少しのやる気がでた
・楽しい気持ちになっている
などがあります。
判断基準として参考にしてください！
最後まで読んでいただきありがとうございます。
